Bersepeda adalah cara yang bagus untuk melihat alam bebas, menghirup udara segar, atau sekadar berkeliling kota. Ini juga merupakan cara yang efisien untuk membakar kelebihan kalori, membuang lemak tubuh dan meningkatkan kesehatan jantung. Tergantung pada berat badan Anda dan intensitas perjalanan Anda, Anda mungkin akan membakar antara 400 dan 500 kalori dalam satu jam perjalanan bersepeda.
Gerakan bersepeda, terutama bersepeda menanjak dan intensitas tinggi, adalah cara yang bagus untuk mengembangkan otot dan membakar lemak. Saat otot besar (paha depan dan hamstring) dan kecil (betis) bekerja, mereka menjadi lebih kuat dan lebih berkembang. Keindahan mengembangkan lebih banyak otot adalah tidak hanya membuat tubuh terlihat lebih ramping dan kuat, tetapi juga meningkatkan tingkat metabolisme istirahat. Semakin tinggi tingkat metabolisme istirahat Anda, semakin banyak kalori yang Anda bakar bahkan saat istirahat. Jadi delapan jam setelah bersepeda, duduk di sofa, Anda masih membakar kalori ekstra!
Bersepeda juga berfungsi untuk memperkuat daerah inti tubuh, yaitu otot perut dan punggung. Sebuah “inti” yang kuat sangat penting untuk keseimbangan dan postur yang baik, dan bermanfaat untuk aktivitas hidup sehari-hari seperti mengangkat barang belanjaan, membawa anak-anak dan melakukan pekerjaan pekarangan.
Bersepeda untuk Menurunkan Berat Badan
Jika penurunan berat badan adalah tujuan Anda, bersepeda bisa sangat bermanfaat. Penurunan berat badan secara bertahap sekitar satu pon seminggu adalah tujuan yang bijaksana. Penurunan berat badan secara bertahap membantu menjaga jaringan otot (ingat duduk di sofa membakar kalori?) dan akan sangat meningkatkan peluang Anda untuk sukses jangka panjang. Orang-orang yang kehilangan banyak berat badan dengan cepat, seringkali melalui diet jenis kekurangan, sangat mungkin untuk mendapatkan kembali berat badan dalam tahun pertama.
Menghilangkan atau membakar 3500 kalori akan menghasilkan penurunan berat badan satu pon. Dengan asumsi bahwa Anda membakar sekitar 500 kalori dalam satu jam bersepeda, perjalanan harian akan sama dengan penurunan berat badan satu pon setelah hanya satu minggu!
Satu catatan tambahan tentang perubahan gaya hidup: paling baik dilakukan satu per satu. Jika aktivitas fisik sehari-hari adalah bagian baru dari hidup Anda, tolak keinginan untuk membuat terlalu banyak perubahan lain sampai aktivitas harian dimulai. Seringkali orang berusaha untuk mereformasi diri mereka sendiri dengan cara yang dramatis dan tidak realistis dan hasilnya pasti akan gagal. (Pertimbangkan beberapa resolusi Tahun Baru Anda yang lalu.) Dengan kata lain, mungkin bukan ide yang baik untuk mulai berolahraga, berhenti mengonsumsi gula, kafein, dan rokok secara bersamaan.
Makan Lebih Baik = Bersepeda Lebih Baik = Tubuh Lebih Baik
Setelah Anda menetapkan rutinitas bersepeda yang teratur dan menuai manfaat dari perasaan lebih kuat dan lebih sehat, Anda mungkin ingin membuat beberapa perubahan pola makan kecil. Kunci untuk diet sehat adalah meningkatkan makanan utuh (buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan makanan lain yang secara alami utuh dan tidak diproses) dan menghilangkan porsi diet Anda yang kurang sehat. Makan makanan yang kaya dengan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian akan mendukung penurunan berat badan ekstra sambil mendorong tubuh Anda untuk bersepeda.
Pada waktunya, bersepeda akan membantu Anda merasa lebih kuat, lebih ramping, dan lebih positif tentang tubuh Anda. Jika Anda melanjutkan aktivitas sehari-hari dan makan sehat, tubuh yang lebih baik adalah hal yang pasti.
